7 exercícios fáceis para ficar em forma durante o Coronavirus

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Procurando ficar em forma durante o coronavírus? Com a agenda de todos no ar, pode ser difícil dedicar algum tempo aos exercícios. Além disso, encontrar a motivação agora também pode ser mais difícil.

Temos 7 exercícios fáceis para você experimentar em casa! Eles não exigem muito tempo e são simples de aprender. Vamos começar!

1. Dê um passeio

Caminhar é um ótimo exercício! Não requer nenhum equipamento e caminhar por 30 minutos pode queimar entre 100 a 300 calorias, dependendo do seu peso atual. Você pode dar uma volta no quarteirão ou em uma loja próxima para motivá-lo.

Se você não se sente confortável caminhando ao ar livre agora, também pode caminhar mais em casa. Entre as atividades ou o trabalho, você pode dedicar intervalos de 5 a 10 minutos para andar pela sala. Esta é uma ótima maneira de esticar as pernas e queimar algumas calorias extras.

2. Sit-ups

Abdominais são outro exercício fácil que não requer nenhum equipamento e pode ser feito enquanto você faz uma pequena pausa de alguma outra coisa. Este exercício também fortalece o núcleo, o que é ótimo para a sua saúde e forma geral.

Você também pode começar a adicionar mais conforme se sentir mais confortável. Primeiro, descubra sua base – ou quantos abdominais você pode fazer antes que comece a ficar muito difícil. Depois de saber esse número, faça essa quantidade de abdominais até que se torne fácil. Então, da próxima vez que fizer este exercício, acrescente mais 5 ou 10 abdominais à sua rotina.

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Você vai perceber que está se sentindo mais forte e fazendo mais abdominais com o passar da semana!

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3. Planking

Planking é outro exercício que fortalece o núcleo e melhora a saúde. Você deve começar segurando uma prancha por pelo menos 30 segundos e, em seguida, adicionar lentamente mais tempo conforme se sentir mais confortável com ela.

Mesmo isso pode ser muito difícil no início, já que o planking usa muitos músculos. Ele pode ser modificado para ficar mais fácil, com você ainda recebendo os mesmos benefícios para a saúde. Simplesmente segure a prancha de joelhos com as pernas cruzadas, como a versão modificada de uma flexão.

Este método ainda trabalha o seu núcleo, mas requer que você segure menos do seu peso corporal. Você pode usar este método até se sentir forte o suficiente para completar a versão completa da prancha.

Por outro lado, se uma prancha normal for muito fácil, você pode usar um banquinho para elevar as pernas traseiras. Isso força seu núcleo e parte superior do corpo a suportar mais do seu peso, proporcionando um treino mais intenso.

4. Jumping Jacks

Os jumping jacks oferecem muitos benefícios para o seu coração. Eles são bastante fáceis e, se necessário, você também pode fazer uma versão de menor impacto, avançando com um pé de cada vez.

Este exercício é incrível para fazer o sangue fluir para todas as partes do corpo e até mesmo demonstrou reduzir os níveis de colesterol ruim. 20 segundos de salto com 20 segundos de descanso é bom, embora se você já estiver em forma o suficiente para fazer 30 segundos e confortável para empurrar-se, terá mais benefícios.

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Use o sofá para malhar

Você também pode usar o sofá da sala de estar ou uma cadeira da sala de jantar para exercícios fáceis. Se você se pega exagerando na TV ou no cinema em casa, pode fazer uma pausa durante os comerciais ou entre os episódios para fazer alguns exercícios curtos.

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Aqui estão alguns exercícios de sofá para ficar em forma durante o coronavírus.

5. Couch Squat

Este exercício é outra maneira de fortalecer o núcleo, mas também funciona bem com as pernas. Ter um sofá ou cadeira atrás de você também garante que você esteja realizando o exercício corretamente.

Tudo o que você precisa fazer é ficar na frente da cadeira com os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros, agachar-se até sentir que suas costas tocam a cadeira e depois se levantar.

6. Couch Dips

Este exercício também é conhecido como mergulho do tríceps, pois trabalha com eficácia as seções dos músculos dos braços. Para completá-lo, coloque as mãos atrás de você no sofá, separadas na largura dos ombros. Mantenha as pernas esticadas à sua frente e abaixe os braços até que os cotovelos atinjam um ângulo de 90 graus. Finalmente, empurre de volta à posição inicial e repita.

Não se surpreenda se você só conseguir fazer algumas repetições deste exercício na primeira vez. É ótimo para aumentar a força da parte superior do corpo, portanto, basta adicionar mais uma ou duas repetições a cada vez.

7. Leg Raises

Isso você pode fazer até mesmo enquanto seu show está passando – desde que você se deitou no sofá para fazê-lo. Para começar, deite-se de costas no sofá e, com as palmas para baixo, coloque as mãos embaixo do traseiro.

Certifique-se de que suas pernas estão retas e sempre juntas ao fazer este exercício. Agora, simplesmente levante as pernas até que fiquem diretamente no ar e, em seguida, abaixe-as lentamente até um pouco acima do sofá. Não os decepcione completamente e repita. Fazer isso em intervalos de 30 segundos lhe trará mais benefícios.

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Conclusão

Todos esses são exercícios fáceis que podem ser realizados em casa para ajudá-lo a manter a forma durante o coronavírus. Recomendamos usá-los como uma forma de fazer uma pausa do trabalho, manter-se ocupado durante os intervalos comerciais ou misturá-los para criar sua rotina doméstica. Não importa como você decida combiná-los, esses exercícios podem lhe proporcionar um ótimo treino.

Ficar em casa e com saúde durante a pandemia é importante – esses 7 exercícios podem ajudá-lo a ficar em forma e até mesmo torná-lo mais forte com a maior frequência. Os exercícios têm sido associados à melhoria da saúde mental, portanto, ao dedicar alguns minutos por dia a essas rotinas, você também estará cuidando da sua mente.



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