Os melhores alimentos para os dentes quando em quarentena em casa

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Entendemos. Quando você fica em quarentena, é tão fácil fazer um lanche. A despensa está bem ali e, enquanto você trabalha em casa, faz sentido fazer um lanche. E lanches são deliciosos. Enquanto em casa, temos acesso a toda a nossa cozinha, por isso é fácil comer o que vier à mente.

No entanto, mesmo em tempos sem precedentes, é importante valorizar sua saúde bucal. Um dia de trabalho em casa oferece mais acesso a muitas refeições que podem não ser os melhores alimentos para os dentes.

Alguns lanches são alimentos benéficos para os dentes, e incorporá-los à sua dieta pode fortalecer o esmalte dos dentes, liberar bactérias causadoras de cáries e dar uma boa esfoliação nas gengivas.

Como os alimentos afetam a cárie dentária?

Sua boca está cheia de germes. Não se preocupe! Eles são seguros e são uma parte importante da sua saúde e imunidade. No entanto, alguns deles causam cárie dentária.

Toda vez que você come alguma coisa, introduz produtos químicos, minerais e bactérias no bioma da sua boca. Isso afeta a saúde de seus dentes e gengivas diretamente.

A cárie dentária ocorre quando os açúcares e carboidratos da boca são digeridos por bactérias diferentes. O ácido geralmente é criado como um subproduto, e esse ácido pode corroer o esmalte dos dentes. Isso leva à cárie e, em alguns casos, cáries ou infecções nas gengivas. Quanto mais você come, mais ativas as bactérias em sua boca podem se tornar.

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No entanto, adicionar certas vitaminas e minerais à sua dieta pode ajudar na remineralizante sua boca. A remineralização está adicionando cálcio e outros minerais de volta aos dentes, para ajudar a restaurar suas defesas contra o desgaste potencial. É uma parte importante da saúde bucal e pode ser influenciada por alimentos que funcionam para os dentes.

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A melhor dieta para remineralizar os dentes tem alto teor de cálcio e fósforo. Como a saliva tem propriedades neutralizantes, o aumento da mastigação também pode ajudar a impedir a erosão do esmalte. Concentrar-se na ingestão de alimentos que ajudem na proteção básica dos dentes é benéfico para a saúde ortodôntica, odontológica e do tecido bucal.

Algumas sugestões de lanches para a saúde dental

Quando você ouve a palavra comida saudável, ela pode lembrar diferentes grãos antigos, shakes magros ou alimentos ricos em proteínas. Os alimentos para saúde bucal, no entanto, concentram-se em vitaminas, minerais, conteúdo de água e fibras específicos.

Ao avaliar a qualidade dos alimentos para os dentes, procure alimentos que:

  • Tenha um alto teor de cálcio,
  • Conter água,
  • São fibrosos,
  • Não contenha muito açúcar natural ou processado, ou
  • São ricos em fósforo.

Diferentes combinações dessas propriedades mantêm a boca limpa, enxaguam as gengivas e os dentes e adicionam minerais ao esmalte.

Queijo, Iogurte e Laticínios

Produtos lácteos como queijo e cremes contêm muito cálcio e proteínas, que fortalecem o esmalte dos dentes. Um estudo publicado na Academia Americana de Odontologia Geral em 2013 sugere que comer queijo fortalece seu esmalte diretamente, levando a menos cáries ao longo do tempo.

O iogurte também contém cálcio e proteínas, trazendo alguns dos mesmos benefícios que o queijo. Os probióticos no iogurte também ajudam as gengivas, porque boas bactérias povoam áreas, eliminando bactérias ruins. Escolher iogurte sem açúcar é um meio melhor de ajudar os dentes.

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Folhas verdes

Verduras como couve e espinafre promovem a saúde bucal devido à grande quantidade de cálcio que contêm. Enquanto o verde frondoso é quase um clichê no mundo da saúde, eles carregam vitaminas e minerais benéficos que afetarão todo o corpo, começando na boca.

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Maçãs, cenouras e aipo

Esses três alimentos são fibrosos e contêm muita água. Eles também exigem mais mastigação, o que aumenta a quantidade de saliva produzida na boca.

Um benefício adicional, além das vitaminas e minerais contidos nesses vegetais, é que sua estrutura os torna realmente úteis para estimular as gengivas e esfregar os dentes sem arranhar o esmalte.

O aipo leva a saúde bucal a outro nível ao adicionar vitaminas A e C, que são antioxidantes que beneficiam ainda mais o bioma da boca, os dentes e as gengivas.

Há uma ressalva nisso, no entanto. Para realmente promover seu atendimento ortodôntico, se você tem aparelho e o seu ortodontista recomenda que você não coma alimentos mais densos e crocantes, sempre ouça seu médico.

Nozes

Nozes, como amêndoas, são uma excelente fonte de cálcio e proteínas e também requerem mais mastigação. Eles também são um lanche prático que pode ser levado facilmente.

Algumas notas extras

Gomas de mascar sem açúcar podem realmente beneficiar suas gengivas e dentes. A mastigação em andamento desaloja pedaços de comida que podem ficar presos entre os dentes e produz níveis mais altos de saliva, lavando a boca durante o dia. Ambas as ações diminuem a cárie dentária. No entanto, esteja atento à sua mandíbula. Se você sofre de dores na mandíbula ou está atualmente em aparelho, a goma de mascar pode não ser a primeira escolha para você.

Esteja atento ao que você bebe ao longo do dia. A água é geralmente uma escolha melhor para a saúde bucal do que suco ou refrigerante. Se você estiver bebendo bebidas açucaradas, tente não tomá-las durante o dia, pois constantemente coloca açúcar na boca. Açúcar constante significa atividade bacteriana constante, o que significa ácido constante, levando a cáries dentárias constantes.

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Os substitutos do açúcar não se decompõem da mesma maneira que os açúcares da boca, portanto não causam cáries. No entanto, os açúcares naturais são tipicamente digeridos da mesma maneira ou de maneira semelhante ao açúcar processado ou adicionado e, portanto, também podem levar à cárie dentária. Estar atento a frutas açucaradas, como mangas e uvas, pode levar à cárie dentária.

Como em qualquer pergunta médica, se você estiver enfrentando problemas contínuos ou precisar de informações sobre sua saúde, entrar em contato com seu médico é sempre o melhor passo. Tomar essas medidas não substitui a programação regular pelo seu dentista ou ortodontista, e as limpezas, ajustes e trabalhos odontológicos programados são essenciais para ter uma boca saudável.



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