Formas baseadas em evidências de ser mais feliz – Novo Blog de Dentista

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Como dentistas, nossas práticas são orientadas pela ciência baseada em evidências. E se houver uma maneira baseada em evidências de ser mais feliz? A Dra. Laurie Santos, professora de psicologia da Universidade de Yale, desenvolveu todo um curso baseado na ciência do bem-estar. O curso foi originalmente criado para seus alunos em Yale, mas agora mais de 2,5 milhões de alunos em todo o mundo estudaram a ciência e a prática da boa vida por meio da série gratuita no Coursera e do podcast gratuito, The Happiness Lab. O professor Santos falou recentemente sobre um ADA Accelerator Series webinar apresentado pela Dra. Grace Yum, resumindo seu curso de 8 semanas nos 10 principais insights do curso. Concluí o webinar ADA de 40 minutos do Dr. Santos e seu curso de 8 semanas. Aqui estão minhas maiores dicas, seguidas de alguns links para outros recursos de bem-estar.

Dr. Barto

Por experiência, sabemos que simplesmente fornecer instruções de higiene bucal aos pacientes não leva à melhoria da saúde bucal. Os pacientes precisam realmente ir para casa e colocar em prática o conhecimento que oferecemos para melhorar sua saúde bucal. O mesmo é verdade para melhorar a felicidade. Muitas das estratégias baseadas em evidências que tornam os humanos felizes são bem conhecidas, mas o conhecimento não é simplesmente suficiente. Minha maior lição dos ensinamentos do Professor Santos é agir e praticar essas estratégias agora, não importa o quão bagunceiro ou inexperiente eu seja. Por exemplo, começar um diário de gratidão é algo que venho tentando integrar em minha rotina há anos. Eu sei que a ciência apóia um aumento significativo na felicidade de longo prazo pelo simples ato de escrever três a cinco coisas pelas quais você é grato a cada dia; mas eu lutava para lembrar de fazer isso todos os dias, ou não ter um diário de minha gratidão específico comigo na hora certa, ou pensar que se perdesse um dia, eu só colocaria em dia no fim de semana. Depois de iniciar o curso de 8 semanas, finalmente me comprometi com essa prática simples de gratidão diária, deixando de lado minha ideia da prática perfeita de gratidão. Às vezes, anoto três palavras em um post-it, às vezes as digo em voz alta para meu marido, às vezes minha lista é a mesma durante toda a semana e às vezes minha lista ultrapassa 10 experiências únicas. Mais importante, estou colocando meu conhecimento em ação e praticando estratégias para a felicidade agora.

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Além das práticas recomendadas para impulsionar a felicidade, o professor Santos ensina sobre os equívocos sobre a felicidade e os “traços irritantes” da mente que nos levam a pensar como pensamos. Enquanto ela toca em quatro lições importantes no webinar da ADA, ela se aprofunda muito no curso de 8 semanas, dividindo os estudos controlados randomizados e revisando as evidências.

Primeiro, podemos controlar mais nossa felicidade do que pensamos. A felicidade é apenas cerca de 40% hereditária. Segundo, nossas circunstâncias de vida não importam tanto quanto pensamos em nossa felicidade. Quer você ganhe na loteria ou experimente um trágico acidente, essas circunstâncias extremas da vida afetam a felicidade apenas por um período muito curto de tempo. Esses dois primeiros pontos vão provar que a felicidade não está embutida em nossos genes ou circunstâncias, a felicidade vem mudando nossos comportamentos. Terceiro, você pode ficar mais feliz, mas isso exige trabalho e esforço diário, como práticas diárias de relacionamento social, bondade, gratidão, exercícios, sono e meditação. Quarto, sua mente está mentindo para você sobre o que o faz feliz. As intuições mais fortes de nossa mente muitas vezes estão totalmente erradas, e muitas vezes as coisas que pensamos que nos farão felizes, na verdade não nos fazem felizes. Por exemplo, estudos provaram que o dinheiro não nos traz mais felicidade depois de uma renda de $ 75.000. Aumento da renda, itens materiais, amor verdadeiro, perda de peso e cirurgia estética são exemplos de coisas que pensamos que nos farão felizes, mas na verdade não aumentam a felicidade. Quinto, nossas mentes são feitas para se acostumar com as coisas. Em psicologia, isso é chamado de adaptação hedônica, a mente se torna insensível às coisas que nos fazem felizes. Por exemplo, pense em como a 5ª mordida de sorvete não tem um gosto tão bom quanto a primeira mordida. Sexto, nossa mente não pensa em termos de absolutos, ela usa pontos de referência. Por exemplo, pense sobre o ditado “acompanhando Jones”. Nosso limite para a felicidade muda e aumenta em relação às pessoas que nos cercam. Esses conceitos errôneos sobre felicidade e características irritantes da mente são importantes para entendermos para que possamos estar cientes e praticar as estratégias para combater essas falácias.

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Então, quais são algumas estratégias para impedir a adaptação hedônica e redefinir os pontos de referência?

Primeiro, escolha experiências em vez de coisas. Não nos adaptamos às experiências, então, para impedir que nossa mente se acostume com as coisas, invista em compras experienciais. Estudos mostram que as experiências podem nos deixar mais felizes do que as coisas, mesmo que não seja assim intuitivamente. Segundo, seja intencional ao saborear, apreciar e expressar gratidão pelas experiências. Descreva como é delicioso aquele sorvete, compartilhe uma mordida com seu parceiro ou feche os olhos e fique muito presente ao maravilhoso sabor. Terceiro, viva cada dia como se fosse o último para redefinir sua gratidão pelo presente. Olhe para o passado e para o futuro para apreciar o presente e observe concretamente o que você tem. Redefina seu ponto de referência evitando comparações sociais, fique atento se a grama é realmente mais verde do outro lado. Quarto, interrompa seu consumo. Divulgue as coisas maravilhosas da vida e evite ter muitas coisas boas para impedir que nossas mentes se adaptem. Pense em saborear uma pequena porção de sorvete todas as noites durante uma semana, em vez de comer o litro inteiro de uma vez. Quinto, aumentar a variedade para quebrar a adaptação. Pense em adicionar uma variação de sabores de sorvete ou tipos de sobremesas, em vez de comer a mesma coisa todas as noites. Essas duas últimas estratégias mostram como diminuir e prevenir a adaptação hedônica e redefinir seu ponto de referência. Podemos manter e até aumentar nossa felicidade buscando experiências diversas de forma intermitente.

Junte-se a mim na próxima parte, enquanto discuto as práticas diárias específicas que tornam os humanos felizes e as estratégias de formação de hábitos que levam ao sucesso. Abaixo está uma lista de recursos para continuar seu movimento de bem-estar:

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Nota do Editor: Originalmente publicado no Boletim da Sociedade Dental do Distrito de San Antonio, julho / agosto de 2020, Volume 49, Número 1, Reimpresso com permissão.

Dr. Shivani Kamodia Barto atualmente atua como dentista geral em San Antonio, Texas. Ela se formou na Faculdade de Odontologia da Universidade de Michigan em 2018. Shivani sempre foi um líder ativo em odontologia organizada, bem como em sustentabilidade ambiental em odontologia. Ela fez parte da coorte 2016-17 do Dow Sustainability Fellowship, no qual fundou o primeiro programa de reciclagem de luvas odontológicas, e atualmente está na coorte 2020-21 do programa ADA Institute for Diversity in Leadership. Ela acredita que o envolvimento da comunidade e a conexão vulnerável entre outros dentistas é a chave para uma maior realização e sucesso nesta profissão. Além disso, Shivani é professor de ioga desde 2012 e é apaixonado por liderar outros profissionais de saúde para integrar mente, corpo e espírito. Ao compartilhar sua jornada através da ioga, fitness, nutrição, atenção plena, sustentabilidade e muito mais, Shivani espera levar nossa profissão ao próximo nível.


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