Como embalar um almoço saudável para a boca do seu filho

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Por: Komail Abbas, General Dentist Limiting Practice to Pediatric Dentistry

Quando pensamos em almoços saudáveis, muitas vezes esquecemos de considerar o que é saudável para os dentes. O Mês da Saúde Bucal das Crianças é uma ótima oportunidade para pensar no que podemos fazer para garantir que cuidamos da saúde bucal de nossos filhos, para que eles possam ter hábitos saudáveis ​​ao longo da vida.

Existem muitos alimentos que são ótimos para os dentes e ajudam a proteger os dentes contra as cáries.

Alimentos que são bons para os dentes:

  • Queijo. Para a maioria de nós, Wisconsinitas, é um alívio saber que o queijo é bom para os dentes. O queijo aumenta o pH da boca e reduz o risco de cárie dentária. Pensa-se que a mastigação necessária para comer queijo aumenta a saliva na boca. O queijo também contém cálcio e proteínas, nutrientes que fortalecem o esmalte dos dentes. Isso faz do queijo um lanche delicioso e uma ótima maneira de terminar as refeições, pois pode proteger os dentes até você escovar na hora de dormir.
  • Iogurte. Assim como o queijo, o iogurte é rico em cálcio e proteínas, tornando-o um excelente participante da equipe no fortalecimento e na contribuição para a saúde geral dos dentes. Os probióticos são boas bactérias que beneficiam suas gengivas. Isso ocorre porque as boas bactérias eliminam as bactérias que levam às cáries. Se você optar por substituir o iogurte por outros lanches, certifique-se de escolher um iogurte saudável e simples, sem adição de açúcar ou açúcar artificial.
  • Folhas verdes. Menos surpreendente, as folhas verdes costumam aparecer em todas as listas de alimentos saudáveis. Eles estão cheios de vitaminas e minerais e têm poucas calorias. Couve e espinafre também contribuem para uma ótima saúde bucal. Eles são ricos em cálcio, o que constrói o esmalte dos dentes.
  • Se você tiver problemas para colocar verduras na dieta do seu filho ou do seu filho, adicione um punhado de espinafre à próxima salada ou jogue couve na pizza. Você também pode tentar adicionar algumas verduras a um smoothie, com frutas frescas ou outras frutas.
  • Maçãs. A ADA recomenda ficar longe de açúcares como regra geral, mas há exceções. Nesse caso, frutas, como as maçãs, podem conter açúcares naturais, mas também possuem água e fibras. A textura fibrosa da maçã estimula o tecido da gengiva, o que ajuda a proteger a boca. Comer maçãs também causa a produção de saliva, que lava naturalmente as partículas e bactérias dos alimentos. As maçãs não podem substituir o efeito de escovar os dentes, mas podem ajudar você até chegar em casa ou conseguir escovar os dentes a seguir. Considere usar maçãs para limpar a boca após uma refeição.
  • Cenouras. Como as maçãs, as cenouras são crocantes e cheias de fibras, o que contribui para a produção de saliva e, por sua vez, elimina bactérias nocivas e diminui o risco de cáries. Você pode incluir cenouras como um lanche saudável, e as crianças podem mastigá-las simples ou com um molho.
  • Salsão. O aipo é geralmente considerado branda, aguado ou até criticado pelas cordas fibrosas, mas são essas coisas que tornam o aipo tão bom para os dentes. Como maçãs e cenouras, o aipo limpa as bactérias, reduzindo o risco de cáries e decadência.
  • Amêndoas. As amêndoas são boas para os dentes, porque são uma ótima fonte de cálcio e proteína, além de apresentar baixo teor de açúcar. Se você incluir um quarto de xícara de amêndoas no almoço do seu filho, poderá trabalhar para evitar cáries e fortalecer os dentes. Se você não gosta de amêndoas por conta própria, pode adicionar um punhado a uma salada ou incorporá-las em uma fritada.
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Os alimentos que são bons para os dentes também são ótimos para sua saúde e bem-estar, fazem ótimos lanches e podem ser facilmente incorporados nos almoços escolares.

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A ADA também lista nove alimentos com maior probabilidade de danificar ou danificar os dentes. A garantia de manter essas coisas fora do almoço escolar pode ajudar bastante na promoção da boa saúde bucal. Aqui estão quatro alimentos e bebidas a serem evitados durante o almoço.

Alimentos prejudiciais aos dentes:

  • Doces duros. Doces duros podem parecer inofensivos, mas imediatamente expõem seus dentes a muitos açúcares e podem até provocar emergências dentárias. Mastigar balas duras pode danificar o trabalho dental existente ou lascar ou quebrar um dente saudável. Troque isso com um pedaço de chiclete sem açúcar, uma ótima alternativa ao hábito de balas duras.
  • Alimentos com alta acidez. Limitar a ingestão de ácido cítrico em frutas como laranjas, limões ou até suco pode ajudar a proteger os dentes. Alimentos ácidos podem corroer o esmalte ao longo do tempo, tornando-os propensos a cáries. Esses alimentos também podem agravar feridas na boca. Em vez disso, escolha frutas como maçãs, que promovem bocas saudáveis.
  • Cuidado com os alimentos que trituram. Quem não ama uma ótima batata frita? Um saco de Doritos? Embora esses alimentos sejam deliciosos, eles não são ótimos para sua saúde bucal. As batatas fritas são preenchidas com amidos que ficam presos nos dentes e contribuem para a cárie e cáries. Se você for comer batatas fritas, escove-as após a refeição para remover os amidos nocivos e impedir que eles contribuam para as cáries.
  • Pule bebidas esportivas, refrigerantes e sucos. Embora todos pareçam saborosos, estão cheios de açúcar. A carbonatação também faz mal aos dentes por causa de sua acidez, o que significa que corroe o esmalte. A melhor bebida para elogiar é a água, pois ajuda a lavar as bactérias, sem açúcares e calorias.
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Contribua para a saúde bucal do seu filho, tomando decisões saudáveis ​​sobre a boca em relação à dieta. Mas lembre-se de que nenhum desses alimentos substituirá a escovação, o uso do fio dental ou a visita ao dentista para limpeza de rotina. Certifique-se de que seu filho esteja escovando duas vezes ao dia por dois minutos e visitando o médico a cada seis meses.

Se o seu filho estiver atualmente recebendo tratamento ortodôntico, alguns desses alimentos podem não ser a melhor opção, pois podem representar riscos aos aparelhos e levar a suportes quebrados ou aparelhos dentários. Trabalhe com o ortodontista do seu filho para determinar alternativas saudáveis ​​para essas opções saudáveis ​​para a boca.

Se você estiver preocupado com a saúde bucal de seu filho, agende uma consulta para se reunir com uma de nossas equipes odontológicas e teremos o maior prazer em ajudá-lo a fazer ótimas opções de saúde bucal gerenciáveis.

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