Como dormir melhor ao sentir sintomas de apneia do sono

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16 de novembro de 2019

Novembro é o mês do National Sleep Comfort, e é um bom momento para reavaliar nossos padrões de sono à medida que entramos na temporada de festas. Para algumas pessoas, não importa quantos hábitos saudáveis ​​de sono pratiquem, eles ainda experimentam sono de baixa qualidade e acordam cansados. Se você ainda está tendo problemas para dormir após implementar uma higiene quase perfeita, é provável que tenha um distúrbio do sono.

A ligação entre apneia do sono e ranger de dentes

Cerca de 40 milhões de americanos sofrem de distúrbios crônicos do sono a cada ano. Um distúrbio do sono comum entre quase 31% da população é o ranger de dentes, conhecido como bruxismo. O que muitas pessoas não sabem é que o ranger de dentes geralmente é causado por apneia do sono não diagnosticada. A apneia do sono é uma condição na qual os músculos da garganta obstruem as vias aéreas e as vias nasais, fazendo com que você pare de respirar por períodos de tempo durante a noite.

distúrbio do sono

De acordo com Fundação Nacional do Sono, "Quase uma em cada quatro pessoas com apneia obstrutiva do sono range os dentes à noite e é mais provável que os homens sejam afetados".

Sintomas comuns de apneia do sono e ranger de dentes em adultos

Se você acorda frequentemente com dores de cabeça, dores de ouvido, músculos da mandíbula cansados ​​ou tensos ou dentes sensíveis, provavelmente está rangendo os dentes à noite. O bruxismo também pode aparecer em dentes desgastados e alterações na forma dos dentes.

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A apneia do sono, por outro lado, é um pouco mais difícil de detectar. Alguns sinais comuns de apneia do sono incluem:

  • Ronco alto
  • Sentir-se cansado mesmo após uma noite inteira de sono e ter sonolência diurna excessiva (hiperinsônia)
  • Problemas para manter o sono (insônia)
  • Acordar com a boca seca, dor de garganta ou dor de cabeça
  • Às vezes, acordar ofegante ou com falta de ar
  • Acordando frequentemente para usar o banheiro
  • Atenção, concentração e problemas de memória
  • Maior irritabilidade e alterações de humor

Sintomas comuns de apneia do sono e ranger de dentes em crianças

As crianças também apresentam sintomas de apneia do sono e bruxismo. Curiosamente, muitos desses sintomas são semelhantes aos sintomas do TDAH, como dificuldade de aprendizado, falta de atenção e desempenho escolar ruim. Alguns outros sinais a serem observados incluem:

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  • Ronco
  • Sonolência diurna excessiva
  • Respiração pesada na boca, enquanto acordada e adormecida
  • Pausas repetidas na respiração durante o sono
  • Bedwetting

Riscos de apnéia do sono e ranger de dentes

Se não tratada, a apneia do sono pode levar a outros problemas graves de saúde, incluindo diabetes tipo 2, refluxo ácido, função imunológica deficiente, problemas de saúde mental, perda de memória e aumento do risco de derrame ou insuficiência cardíaca.

Além dos sintomas da mandíbula dolorosa e cansada, dores de cabeça e dentes sensíveis, o ranger noturno de dentes pode quebrar, afrouxar ou desgastar dentes, esmalte, coroas e restaurações extras.

A boa notícia é que existem vários remédios que você pode tentar ajudar a curar a apneia do sono e o ranger de dentes e, por sua vez, melhorar a qualidade do sono.

Dicas para eliminar o bruxismo e a apneia do sono para melhorar a qualidade do sono

Muitos desses sintomas podem ser aliviados através de simples mudanças no estilo de vida. Esses incluem:

  • Gerenciar níveis de estresse (o bruxismo é especialmente uma resposta ao estresse e à ansiedade).
  • Perca peso e mantenha um peso saudável (a obesidade aumenta a probabilidade de obstrução das vias aéreas e passagens nasais estreitas).
  • Tente yoga (melhora a força respiratória e o fluxo de oxigênio).
  • Limite a ingestão de álcool. (O álcool relaxa os músculos da garganta, o que leva ao ronco e interrompe o ciclo do sono, além de contribuir para a inflamação das vias aéreas, bloqueando a respiração).
  • Fumar bastante. (O tabaco causa inflamação e inchaço na garganta).
  • Mude sua posição de dormir. (Dormir de costas relaxa os músculos da garganta, restringindo o fluxo de ar).
  • Use um umidificador (especialmente se você mora em um clima seco).
  • Melhorar a higiene do sono:
    • Reserve o quarto apenas para dormir.
    • Mantenha um horário de sono consistente, indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias (mesmo nos finais de semana).
    • Evite cafeína depois do meio dia.
    • Evite a luz azul das telas pelo menos uma hora antes de dormir.
    • Tente não comer pelo menos 2-3 horas antes de dormir.
    • Mantenha seu quarto escuro e a temperatura baixa.
    • Exercício diário.
    • Pratique uma rotina relaxante para dormir.
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Se essas mudanças no estilo de vida não melhorarem o sono, alguns tratamentos comuns para bruxismo e apneia do sono incluem medicação, cirurgia ou uso de aparelhos orais para reposicionar a mandíbula ou a língua e manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme. A instalação de uma proteção odontológica noturna personalizada pode proteger os dentes contra o desgaste e ajudar no alinhamento da mandíbula. o Academia Americana de Medicina Dentária do Sono suporta aparelhos sob medida como “uma opção eficaz de tratamento para ronco e apneia obstrutiva do sono (AOS)”.

guarda noturno odontológico

Tente implementar esses remédios para melhorar a qualidade do sono, além de trabalhar com seu dentista (ou dentista pediátrico para seus filhos) para discutir seus sintomas e encontrar uma solução que funcione melhor para você.

Encontre um dentista perto de você para discutir suas opções e começar um caminho para dormir melhor.

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