How To Take Care of Your Mental Health While Social Distancing

Como cuidar da sua saúde mental enquanto se distancia social

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O distanciamento social / físico, embora incrivelmente benéfico para o seu bem-estar físico, pode afetar sua saúde mental. Felizmente, existem maneiras de lidar com o estresse do auto-isolamento que permitem prosperar durante esse período desafiador.

Tenha uma boa noite de descanso

Trazer uma sensação de calma em sua vida, priorizando uma quantidade saudável de sono todas as noites. Dormir permite que sua mente se recupere do estresse do dia, além de equilibrar seu humor e melhorar o foco.

Prepare-se para uma boa noite de sono, estabelecendo uma rotina relaxante à noite, que permite que seu corpo saiba que é hora de relaxar. Escolha uma atividade relaxante, como tomar um banho de sais Epsom com óleo essencial de lavanda, ler uma revista ou meditar.

Implementar hábitos diários que reduzem o estresse

Manter um diário pode garantir que sua saúde mental permaneça normal quando a socialização é mínima. O registro no diário permite que você limpe sua mente sobre o que mais o incomoda e pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos para que você possa evitá-los no futuro.

Você também pode usar seu diário para anotar metas e revisar as resoluções de ano novo. Anotá-las o responsabilizará quando você as tentar durante o auto-isolamento. Você também pode obter um espaço positivo, escrevendo planos para o futuro quando a crise do COVID-19 terminar.

Outro hábito de redução do estresse, digno de adoção, é eliminar ou reduzir a ingestão de bebidas com cafeína. A cafeína pode desencadear uma resposta de “luta ou fuga”. Tente substituir o café da manhã por um chá de ervas.

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A incorporação de exercícios respiratórios em sua rotina diária é uma maneira simples de cuidar de sua saúde mental. Tente contar a respiração de um a quatro e repita-o algumas vezes.

Abrace a atividade física

A atividade física pode melhorar a função cognitiva e liberar substâncias químicas positivas para melhorar o humor, como a serotonina, no cérebro. Felizmente, você pode se exercitar em casa, seja Pilates, ioga ou musculação. Existem muitas aulas de fitness online que você pode acompanhar.

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Dependendo de onde você mora, pode ser uma ótima idéia levar o seu treino para a natureza, onde é possível manter uma distância social adequada. Faça uma caminhada ou faça jogging. Fazer isso na natureza tem os benefícios calmantes da entrada de ar fresco.

Mantenha-se socialmente conectado à Internet

A conexão humana nos torna mais felizes. Ter uma rede de suporte digital na qual você pode confiar e compartilhar essa experiência desafiadora o ajudará a se sentir menos isolado emocionalmente. Seja proativo em ficar conectado com amigos e familiares, seja por meio de chamadas, mensagens de texto ou e-mail do Skype.

Uma ótima idéia é ingressar em uma comunidade on-line que se concentra no seu hobby favorito. Em vez de percorrer as mídias sociais sem pensar, o que pode levar ao tédio e à depressão, reserve um tempo para realmente se conectar com pessoas que pensam da mesma forma. Comente suas postagens favoritas e envie tweets significativos para as pessoas de quem você gosta.

Visite a Associação Canadense de Saúde Mental on-line para obter recursos sobre lidar com o estresse de uma pandemia. O site do Governo do Canadá oferece informações sobre os serviços de saúde mental disponíveis em todo o país. Para consultas sobre o clima atual de saúde do Canadá, entre em contato com a Linha de informações COVID-19 no número 1-833-784-4397.

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Copyright Protected - Publicado a 7 de maio de 2020 - Não copie



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