improve your health in 2020

10 maneiras seguras de melhorar sua saúde em 2020

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O início de 2020 traz consigo a promessa de mudança. Nesta nova década, por que não trabalhar para você mais saudável?

Existem muitas maneiras de melhorar sua saúde em 2020, independentemente do seu status atual. Você está interessado em ter mais resistência para brincar com seus filhos? Melhor colesterol e pressão arterial? Ou você está mais interessado em bem-estar e redução de estresse? Independentemente de seus objetivos, temos muitos dicas de saúde para você em 2020.

1. Saia para fora.

Estar do lado de fora traz vários benefícios à saúde. Pode ajudar com sintomas de depressão ou Transtorno afetivo sazonal dando-lhe mais contato com o sol. Pode incentivar a atividade física através de passeios no parque ou jogos de captura com seus filhos.

2. Abaixe as telas.

Hoje em dia, muitos de nós podem passar a maior parte de nossas vidas via smartphone. Usamos aplicativos para conversar com amigos, pedir comida e até ir à escola. Nossa conexão com a tecnologia traz benefícios surpreendentes; nos dá acesso a informação ilimitada e pode nos ajudar a manter contato com entes queridos distantes. Uma coisa que não necessariamente faz é nos manter saudáveis. Claro, existem aplicativos para ajudá-lo a planejar suas metas de condicionamento físico ou rastreie suas calorias. Se você os estiver usando e eles o ajudarem, guarde-os! Além disso, quanto mais você faz uma pausa nas telas, mais oportunidades você tem para se mover. Em vez de assistir TV, faça um passeio de bicicleta com seu cônjuge. Pode ser útil dizer a si mesmo que você só pode assistir a certos programas ou filmes de televisão enquanto se exercita.

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3. Ande mais.

Esta é uma boa ideia, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se você trabalha em um escritório, é provável que fique sentado durante todo o dia de trabalho de 8 horas, sente-se durante o trajeto e depois sente-se novamente em casa. Existem muitos estudos mostrando os efeitos prejudiciais de um estilo de vida sedentário. Portanto, na medida do possível, encontre maneiras de andar mais. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione mais longe. Vá fazer uma pergunta a um colega em vez de enviar um email. Quanto mais você permanecer em movimento, melhor se sentirá no final do dia.

4. Pegue um novo hobby.

Às vezes, podemos ficar presos em nossas rotinas, e isso nem sempre é uma coisa tão boa. Se você deseja melhorar sua saúde em 2020, tente fazer uma aula ou ingressar em um novo grupo. Conhecer novas pessoas e aprender algo novo pode fazer maravilhas para a saúde do cérebro. E se o novo hobby for uma aula de culinária ou uma equipe de kickball, também poderá torná-lo fisicamente mais saudável ao mesmo tempo!

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5. Pare de jantar fora.

Falando em aulas de culinária, você terá muito mais controle sobre o que come, se quiser. Jantar fora é mais conveniente para muitas pessoas, especialmente aquelas com horários de trabalho ocupados ou sem habilidades na cozinha. Defina uma meta para reduzir as visitas ao restaurante e aprenda a preparar suas refeições favoritas. Você pode se surpreender ao ver o que realmente está em alguns dos alimentos que você come, e isso pode motivá-lo a fazer algumas substituições mais saudáveis.

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6. Beba menos.

Os dados sobre o consumo de álcool podem ser confusos. O vinho tinto é saudável? Todo o álcool não é saudável? Quanto está ok? O que está claro é que reduzir o consumo de álcool é quase sempre uma boa ideia. O NIAAA recomenda menos de 6 bebidas por semana, espaçadas durante toda a semana. Tomar um copo de vinho tinto com o jantar algumas noites por semana pode ajudar a relaxar, mas várias bebidas por noite provavelmente têm um impacto negativo na sua saúde geral. Tente participar de um desafio de não beber para ver como você se sente.

7. Pare de fumar.

Embora os níveis de tabagismo tenham diminuído significativamente nas últimas décadas, ainda é uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer ao seu corpo. Se você é fumante, sua prioridade deve ser reduzir e eventualmente parar completamente. Fumar coloca você e as pessoas próximas a você em risco por uma ampla gama de resultados negativos para a saúde.

8. Pratique a atenção plena.

O estresse pode realmente influenciar sua saúde e bem-estar. Quando nossos níveis de estresse são elevados, isso pode prejudicar nosso sistema imunológico e nos levar a adotar estratégias de enfrentamento prejudiciais. Alguns de nós comem demais, enquanto outros comem demais ou bebem mais. Se puder, tente combater a causa do estresse em sua vida. E enquanto você está nisso, comece a aprender o prática de atenção plena. A atenção plena, juntamente com a meditação, pode ajudá-lo a reduzir seus níveis gerais de estresse e a abordar situações desafiadoras com mais prontidão.

9. Participe de uma academia.

Às vezes, é muito difícil se motivar para malhar em casa. Se você tem uma academia local que oferece aulas interessantes ou equipamentos específicos que lhe interessam, experimente. A maioria das academias permite que você visite uma associação de avaliação gratuita antes de cometer. Durante esse tempo, confira a piscina, o equipamento para exercícios aeróbicos e talvez uma aula de pilates. Muitos ginásios também oferecem personal trainers que podem ajudar a personalizar um plano de fitness apenas para você. O treino não precisa ser intimidador, e qualquer pessoa pode encontrar maneiras de se manter ativo.

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10. Comece a usar fio dental.

Você pode não perceber que sua saúde bucal pode ter um sério impacto em sua saúde geral. Quando alimentos e bactérias se acumulam na boca, eles podem levar a doenças da placa e da gengiva, como gengivite. As doenças gengivais aumentam o risco de doenças cardíacas, permitindo que infecções bacterianas acessem sua corrente sanguínea. Se você não usou fio dental corretamente ou não), deve começar imediatamente. A maioria dos dentistas e ortodontistas recomenda o uso do fio dental duas vezes por dia para garantir que você tenha removido completamente todos os alimentos da boca.

Esperamos que essas 10 dicas ajudem você a encontrar uma maneira de melhorar sua saúde em 2020 enquanto se diverte. Nunca é tarde para trabalhar consigo mesmo, e cuidar da sua saúde deve sempre ser uma das suas principais prioridades.



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