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10 exercícios simples para ajudá-lo a verter essas libras de férias

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A temporada de férias é uma época cheia de amor, gratidão e … comida! Todo feriado parece ter seu próprio menu obrigatório, e muitas tradições familiares se concentram em certos pratos e receitas. Quando o ano novo chegar, você poderá se deparar com alguns dos seus novos rolos.

Se um ganho repentino de peso durante as férias deixa você inchado e desconfortável, existem alguns exercícios e atividades simples que você pode fazer para começar a se sentir melhor. É importante ter em mente a saúde de todo o corpo ao decidir como perder peso. Não defendemos dietas radicais para perda de peso, mas um ajuste gradual aos seus hábitos.

Incorporar exercícios simples e atividades que o manterão saudável e o ajudarão a atingir suas metas ao mesmo tempo. Qualquer novo plano de exercícios deve começar devagar para evitar o risco de ferimentos ou queimaduras. Quanto mais divertida e flexível sua rotina, maior a probabilidade de mantê-la.

Nós compilamos uma lista dos melhores exercícios simples para ajudar você a perder esse peso irritante de férias:

Exercícios Individuais

Às vezes você simplesmente não consegue se convencer a ir à academia. Nesses dias, você pode fazer os seguintes movimentos em casa sem nenhum equipamento. Você pode vinculá-los todos para obter um plano completo ou apenas adicioná-los ao seu dia, conforme for possível. Quando você se sentir mais à vontade com cada um deles, poderá adicionar variações para obter mais dificuldade.

1. Agachamento

Agachamentos são um exercício fundamental no mundo do fitness. Eles são um exercício de corpo inteiro que você pode fazer praticamente em qualquer lugar. Para fazer um agachamento corretamente:

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  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Estenda os braços à sua frente.
  3. Empurre os quadris para trás.
  4. Dobre lentamente os joelhos para a posição sentada (use uma cadeira ou caixa para ajudar na forma).
  5. Mantenha as costas retas e o peito alto.
  6. Vá o mais baixo que puder sem sacrificar a forma adequada.
  7. Afaste-se com força, mantendo o peso nos calcanhares.
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2. Pulmões

Outro exercício fácil de fazer em qualquer lugar (como assistir TV ou guardar a roupa) é investindo. Tal como acontece com os agachamentos, certifique-se de manter a forma correta para evitar lesões. Para fazer uma investida adequada:

  1. Fique com os ombros para trás e o tronco reto. Mantenha seus olhos sempre em frente.
  2. Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho para abaixar os quadris em um ângulo de 90 graus.
  3. Mantenha o joelho direito sobre o tornozelo direito e mantenha o joelho esquerdo flutuando acima do solo.
  4. Suba de volta à posição de pé, trazendo o pé direito de volta à posição inicial.
  5. Repita no lado esquerdo.

Você também pode usar lunges em um movimento para frente, trazendo o pé traseiro para frente para encontrar a frente, e não o contrário.

3. Burpees

Burpees são muito mais intensas do que agachamentos e estocadas. Eles podem não ser o seu exercício favorito, mas obterão resultados! A boa forma é novamente incrivelmente importante com este exercício. Para fazer um burpee correto:

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  2. Dobre os joelhos, dobre para a frente e coloque as mãos no chão, na frente dos pés.
  3. Um de cada vez, coloque as pernas de volta na posição de prancha.
  4. Mantenha esta posição momentaneamente e depois volte para a posição de dobra para a frente.
  5. Levante-se. Repetir.

4. Alpinistas

Os alpinistas (também conhecidos como alpinistas) trabalham o seu núcleo e a parte superior do corpo. Este exercício requer algum foco e equilíbrio. Para iniciar:

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  1. Posicione-se em uma pose de prancha. Mantenha seu peso na ponta dos pés.
  2. Mova o joelho direito para frente até que ele fique embaixo do peito. Mantenha o joelho e o pé fora do chão.
  3. Retorne à posição da prancha.
  4. Repita no lado esquerdo.
  5. Repita cada lado, aumentando seu ritmo o máximo que puder.
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5. Crunches

Você provavelmente já está familiarizado com flexões; Eles são o exercício ideal para se livrar da gordura da barriga e aumentar a força do núcleo. Abdominais são bastante simples de fazer e podem ser feitas facilmente enquanto assiste à TV como uma distração. Para fazer flexões:

  1. Deite-se de costas e dobre os joelhos.
  2. Coloque as mãos sob a cabeça e levante o peito em direção ao joelho, usando os músculos abdominais.
  3. Pode ser útil ter alguém segurando os pés se eles continuarem a subir.
  4. Repita até não poder mais!

Atividades baseadas em exercícios

Por vezes você sente vontade de misturar as coisas e se divertir um pouco, há outras maneiras de fazer o seu exercício diário. As atividades listadas abaixo podem ser realizadas sozinhas ou com amigos, dentro e fora.

6. Ande.

Caminhar é o mais básico possível. Se você não tiver problemas com a acessibilidade, poderá incorporar mais caminhadas em sua rotina diária e ver uma GRANDE diferença em sua saúde e boa forma. Se você quiser progredir na corrida, ótimo! Caso contrário, a caminhada ainda está cheia de benefícios.

Tente fazer uma caminhada de 30 a 60 minutos logo de manhã. Isso o ajudará a acordar e a colocá-lo no caminho certo para o dia. Tente estacionar mais longe do seu escritório ou do supermercado. Comprometer-se a caminhar em qualquer lugar a menos de 1,6 km de distância.

7. Corda de Pular

Se você tem filhos, você já pode estar fazendo isso! Atualmente, não é uma atividade que muitos adultos realizem, mas pular corda é divertido e extremamente ativo. É uma ótima atividade familiar ou que você pode fazer no parque em um bom dia.

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8. Dançando

Dançar é uma ótima maneira de queimar calorias. É uma ótima opção quando você deseja adicionar exercícios aeróbicos aos treinos, mas não consegue correr. Você pode dançar nos seus próprios termos ou pode encontrar uma aula de dança-fitness em sua cidade. De qualquer maneira, contanto que você continue se movendo e mantenha a frequência cardíaca elevada, estará progredindo.

9. Natação

Alguns dos exercícios que listamos podem ser difíceis para as articulações. Se isso é verdade para você, nadar é provavelmente uma ótima opção. Ele não agrava as articulações doloridas ou enfraquecidas e pode ser feito em um ritmo lento, conforme necessário. Simplesmente caminhar por uma piscina acrescenta um pouco de resistência a uma atividade cardiovascular básica.

10. Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é outra atividade de baixo impacto que pode ser mais fácil nas articulações. Você pode andar de bicicleta com amigos e familiares, ou pode optar por uma aula de ciclismo indoor na academia local. É uma ótima atividade para fazer enquanto viaja também; você pode ver as vistas enquanto se exercita ao mesmo tempo!

Se você está lutando para começar, comece com algo fácil. Passeie com o cachorro pelo quarteirão ou faça 5 flexões enquanto assiste TV. À medida que sua confiança e vontade aumentar, você poderá adicionar mais e mais elementos à sua rotina.

Entregar-se durante a temporada de férias é praticamente uma tradição nacional. Mas, quando o feriado terminar, volte à forma com esses exercícios simples.



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